Le sommeil, un pilier essentiel de votre santé vertébrale

Nous passons environ 1/3 de notre vie à dormir.

Le sommeil n’est pas seulement un temps de repos : c’est un moment clé de récupération neurologique, musculaire et articulaire.

C’est la nuit que :

-       Les muscles se relâchent profondément

-       Le système nerveux régule les tensions accumulées

-       Les disques intervertébraux se réhydratent

-       Les tissus se régénèrent

Un sommeil de qualité est donc indispensable pour préserver votre colonne vertébrale et prolonger les bienfaits de vos soins chiropratiques.

Avoir une position confortable de sommeil, ça passe par une posture adéquate mais aussi un matelas et un oreiller adaptés à notre morphologie.

Quelle position de sommeil privilégier ?

Il existe 3 positions de sommeil : sur le dos, sur le ventre et sur le(s) côté(s).

La position sur le ventre : à éviter autant que possible

Dormir sur le ventre est généralement la position la moins recommandée car :

-       Elle impose une rotation prolongée des cervicales

-       Elle augmente les contraintes au niveau lombaire

-       Elle peut majorer les tensions musculaires

Pourquoi maintenir l’alignement de la colonne pendant le sommeil ?

Au cours de la journée, sous l’effet de la gravité et des mouvements, les disques intervertébraux (les petits coussins entre les vertèbres composés d’eau) se tassent légèrement.  Nous pouvons perdre jusqu’à 1 à 2cm en fin de journée !

C’est la nuit que les disques se réhydratent en grande partie.

Si, pendant le sommeil, les disques sont soumis à des contraintes de torsion ou d'hyperpression, ils se réhydrateront plus difficilement. On comprend donc facilement l’impact d’une répétition quotidienne de cette mauvaise récupération tout au long de la vie…

Une bonne position de sommeil est donc une position dans laquelle la colonne vertébrale garde sa forme et son alignement naturel.

Bien se positionner sur le dos

Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller peu épais pour éviter que la tête ne soit projetée en avant.

En cas de douleurs lombaires : placez un coussin sous les genoux et/ ou dans le bas du dos.

Cela permet de diminuer les tensions lombaires.

Bien se positionner sur le côté

Pour dormir sur le côté, il faut :

-       Ramener l’épaule qui est contre le matelas légèrement en avant

-       Garder les jambes semi-fléchies l’une sur l’autre pour avoir plus de stabilité et éviter de basculer sur le ventre.

-       Un oreiller d’épaisseur équivalente à celle de l’épaule

-       Un coussin entre les genoux si besoin

Sur le côté, vous devez pouvoir tracer une ligne droite imaginaire entre : front → nez → menton → sternum → nombril.

Vous avez maintenant la position optimale pour vous endormir. Si, au cours de la nuit, vous vous réveillez dans une autre position, ne vous inquiétez pas, c’est le temps que votre corps s’habitue à cette nouvelle position. Replacez-vous dans la position correcte de sommeil et répétez cela autant de temps qu’il faudra à votre corps pour s’y habituer.

Quelles peuvent être les conséquences d’une mauvaise position de sommeil ?

-       Douleur et tensions dans le dos (cou, bas du dos,...) ou les membres (épaules, sciatique, canal carpien,…)

-       Sommeil non réparateur

-       Sommeil agité

-       Douleurs de mâchoire

-       Maux de tête en particulier le matin au réveil

-       Ronflement

-       Bruxisme

-       Multiples réveils la nuit

C’est pour cela qu’en tant que chiropracteur, je suis vigilante à vos habitudes de sommeil : je sais à quel point ça peut jouer sur votre corps !

Un sommeil réparateur permettra de maintenir le corps en bonne santé et d’aider les soins chiropratiques à tenir dans le temps.

Au contraire, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent favoriser et entretenir des tensions et des symptômes qui vous amènent à consulter en chiropraxie.

Comment choisir son oreiller ?

Il a pour but de soutenir le cou pour permettre aux muscles de se relâcher et aux disques cervicaux de se regonfler.

Le choix de l’oreiller est complexe : il dépend de la position de sommeil, de la fermeté du matelas, de notre corpulence et de notre posture naturelle.

Trois grands critères permettent de bien choisir son oreiller et de vérifier qu’il reste adapté à soi :

-       Position de l’oreiller : il doit soutenir le cou, pas seulement la tête donc abaissez le au maximum jusqu’au ras des épaules.

-       Épaisseur de l’oreiller :

• Sur le dos : faible pour ne pas projeter la tête en avant

• Sur le côté : équivalente à l’épaule

-       Maintien de l’oreiller :

Il doit épouser la nuque. Il ne doit pas être possible de passer facilement la main entre le cou et l’oreiller.

Attention : ce n’est pas la fermeté qui fait le maintien, mais la capacité du matériau à soutenir sans s’affaisser.

Si vous avez des difficultés à vérifier ces critères, n'hésitez pas à me consulter, je serais heureuse de vous apporter mon expertise. Vous pouvez apporter en consultation votre (vos) oreiller(s) si vous souhaitez que nous vérifiions votre position de sommeil ensemble !

Comment bien choisir son matelas ?

Le critère principal n’est pas la fermeté, mais le soutien et le respect de l’alignement vertébral.

Un bon matelas doit :

• Permettre de trouver une position confortable rapidement

• Soutenir le corps sans créer de points de pression

• Maintenir la colonne alignée

L’idéal est de pouvoir l’essayer et éventuellement le retourner s’il ne convient pas.

Quand changer son matelas ou son oreiller ?

Vous devriez envisager un changement si :

-       Vous mettez longtemps à trouver une position de sommeil confortable

-       Vous vous réveillez avec des tensions ou des douleurs

-       Votre sommeil est haché, non réparateur ou difficile

-       Votre oreiller ne respecte plus les trois critères.

Tester une nuit dans un autre lit peut vous aider à comparer.

Comment mon chiropracteur peut m’accompagner ?

Lors de votre consultation, nous pouvons :

-       Vérifier votre position de sommeil

-       Tester votre oreiller

-       Adapter les conseils à votre morphologie et vos problématiques

-       Vous guider dans le choix d’un oreiller ou d’un matelas

Un sommeil réparateur contribue à la stabilité et la durabilité des soins chiropratiques.